子供とジョギングで脱おっさん活動！消費カロリー計算式を知っておこう！

今日も脱おっさん活動！

今日は末っ子とリバーランをしてきました！

ども、かずのりです！<@kazunori_opt>

脱おっさんを掲げて、もう5日（笑）

全然、脱おっさん的な活動をしておりませんでした！ｽﾐﾏｾﾝ

記念すべき脱おっさん活動の第1回目は子供とリバーランです。

近所に流れる川の土手をゆる～く走ってきましたよ。

末っ子がマラソンしたいってさ！

んん、やっぱり運動はいいですね。

心地よい疲労と副交感神経が良い感じで刺激されるのが分かります（笑）

実は、かずのり的に今日は走るつもりはなかったのですが、何に感化されたのかわかりませんが、末っ子が「マラソン」したい！って言い出しまして（笑）

そういえば俺、「脱おっさん」掲げてたな？

はい！一つ返事で近所の土手へレッツゴーです！

ゆる～く1.3km

副業を始めてからというもの、まともな運動は全然やっていません！

でも、たまに軽くランニングする事はあるので、一応それらしいシューズは持っています。

じつはこのシューズ。

フルマラソンを走る為に買ったのもの。

フィット感が合わなかったので実際にフルマラソンで履く事はなかったのですが、かる～いランニング履きとして愛用しております。

フルマラソンを走ったのも3年前になりますね。

ちょうど副業をはじめた年でもあります（笑）

懐かしいな～。

一応、証拠写真載せておきますね。

フルマラソンをもう1回走りますかと言われたらちょっと考えますね（笑）

そんなこんなで、末っ子とジョギングをしたわけですが、40歳を超えるとおっさん化の進行はグングン進みます。

末っ子は小学校1年生ですが、そのスピードのついていけない（笑）

冗談じゃなくて。

まだまだ、なんて思っていましたが、これはちゃんと体力づくりしないとな（笑）

でも、久しぶりに心地よい運動になりましたね。

消費カロリー

今回走った距離はおよそ1.3km。

時間にして約10分程です。

はたしてどれくらいのカロリーを消費して、脱おっさん化に近づいたのかが気になるところ。

ランニングにおける消費カロリーの計算式をちょっと調べてみました。

身体を動かすことで消費されるエネルギーは簡単な計算式から算出できます。

消費エネルギー（kcal) ＝1.05×エクササイズ（METs・時）×体重(kg)

	参考時速(km/時)	METs値
通常歩行	4.0	3.0
速足	6.4	5.0
軽いジョギング	7.0	6.0
ランニング	8.0	8.3
ランニング	10.8	10.5

出典：国立健康・栄養研究所、改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」より抜粋

このMETs値を使って計算するとおよその消費カロリーが分かるらしいです。

かずのりの場合、体重90kg、今回の速度は軽いジョギングなのでMETs値が6.0。

時間は10分なので0.16を掛けます。

すると計算式はこんな感じ。

1.05×（6.0×0.16）×90＝90.72（kcal）

およそ10分のジョギングで90キロカロリーを消費できました。

仮に1時間のジョギングであれば6倍の約540キロカロリーの消費となります。

90キロカロリーって・・・

これも調べましたが、白米60g、食パン2/3、バナナ2/3・・・

最近は、気にするのはカロリーではなく、糖質とは言われています。

でも、糖質制限はあっても糖質消費ってないですからね。

数字はひとつの基準になるのでカロリーの消費ってやっぱり見ちゃいますよね（笑）

40代男性の基礎代謝は1500キロカロリー

40代男性の基礎代謝は1500キロカロリーと言われています。

基礎代謝とは、呼吸や心拍なのどの生命維持活動で消費されるカロリーの事。

そして、40代男性が一般的に必要とされる摂取カロリーが2400キロカロリー。

つまり、基礎代謝消費カロリーと摂取カロリーの数字が近づけば近く程、シェイプアップにつながる訳ですね。

まぁ、でもこの辺は無理なくやらないと、仕事でもストレス。食事でもストレスでは心がやれます。

上手くバランスを取りながら進めるのがいいですね。

交換神経を動かせ！

日中に自律神経である「交換神経」を活発に動かす事で、夜間に働き始める「副交感神経」が優位になるとされています。

副交感神経は睡眠に関係する重要な神経。

適度な運動は良質な睡眠にもつながる
⇩
良い睡眠は健康への第一歩
⇩
健康は脱おっさんへの第一歩

ということで、定期的な運動はやっぱり必要ですね！

まとめ

第1回脱おっさん活動「末っ子とジョギング」でした。

まだまだ、脱おっさんへの道のりは長いですが、地道な活動を続けて行きますよ。

もちろん、副業に関する情報も合わせてお伝えしていきますので、そちらについてもお楽しみに！

サラリーマンの副業や脱おっさんについてご質問お待ちしております！

最後までお読みた頂きありがとうございました！